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【華人健康網圖文提供／柿子文化】鎂離子與荷爾蒙

梅爾文‧沃巴赫醫師表示，服用鎂的營養補充品很可能是解決經前症候群的好方法。最近的研究報告顯示，共有192位女士每日服用400毫克的鎂來治療經前症候群，當中95％的人乳房脹痛減輕了許多，體重也不再明顯增加，89％的人神經也不再那麼緊繃，43％的人頭痛也不那麼嚴重了（沃巴赫醫師以及其他研究人員也建議女性每日服用鎂時，應同時服用50毫克的維他命B6，以利鎂的吸收）。

防經前症候群不只補鐵！別忘了補充鈣鎂

紅血球含鎂量檢驗的結果顯示，有經前症候群的女性體內含鎂量皆偏低。即使血清中的含鎂量只有在極度缺鎂時才會偏低，但實驗中的40位婦女在經前一週，也出現了血清鎂驟降的問題。在一個針對32位婦女進行的小型實驗中，發現口服鎂劑是治療經前症候群情緒起伏的有效方式，用鎂來治療就能減輕頭痛、嗜吃甜食、低血糖、暈眩等經前症候群的問題。

在另一個創新的研究當中，研究人員讓受試者在正常月經循環的不同時間接受抽血檢驗，以了解月經不同階段中的鈣鎂比值。

在月經週期開始的第一週，鎂離子的比例相對來說比較高；排卵之後，鎂值就會明顯的降低；在第三週，當血清中黃體激素達到最高點的時候，鎂離子與血清鎂的值都會大幅降低。此外，血清中的鈣鎂比也在排卵及第四週經期開始時上升，經前症候群的症狀正是這種鈣鎂比不平衡所造成的。

好消息是，只要補充適量的鈣與鎂就能解決這個問題，大部分的女性每日應服用500至700毫克的鈣，與五百至一千毫克的鎂，但應分為幾次服用。大部分的鈣質自飲食中攝取即可，例如乳製品、綠色蔬菜、全穀物、堅果、種子、大骨湯等。

一份相當仔細的研究顯示，雌激素與黃體激素這兩種荷爾蒙會影響體內鎂離子的比例，這也說明了為何鎂能夠減輕經前症候群－－包括偏頭痛、腫脹、水腫等。

防經前症候群不只補鐵！別忘了補充鈣鎂

腦血管中的肌肉細胞暴露在低濃度雌激素的狀況下時，並不會干擾鎂離子的值，相反的，如果暴露在高濃度的雌激素之下時，鎂離子就會比對照組減少30％。肌肉細胞暴露在黃體素濃度低的環境中時，會增加鎂離子的濃度，但如果暴露在黃體素濃度高的環境當中時，細胞中的鎂離子就會明顯降低。雌激素或是黃體素的濃度愈高，鎂離子的值就會愈低。

這項實驗中的資料顯示，一般而言，女性荷爾蒙雌激素和黃體素濃度較低時，能夠幫助腦血管的肌肉細胞維持正常的鎂離子含量，讓血管能夠發揮正常功能，但如果黃體素和雌激素的濃度過高，就會大量消耗鎂離子，很可能會造成腦血管痙攣與血流量降低，因此就會造成經前症候群與偏頭痛，甚至有導致中風的風險。

上述這些發現都有助於說明為何偏頭痛的女性往往多於男性，以及為何偏頭痛多半出現在月經週期的後半，也就是雌激素與黃體激素升高的時候。

退休的婦產科醫師蓋伊‧亞伯拉罕著作等身，他大力提倡應進行經前症候群的大型研究，並指出下列四類經前症候群的表現方式雖各有不同，但都與荷爾蒙的波動有關：

1.經前症候群A（焦慮）：出現心情起伏、神經緊繃、易怒、焦慮等症狀，與雌激素較高、黃體素較低有關。

2.經前症候群C（嗜吃）：出現食欲增加、頭痛、疲勞、頭暈、昏倒、心悸等症狀，與攝取較多碳水化合物及較少前列腺素E1的食物（來自於魚類、堅果類、種子類）有關。

3.經前症候群D（憂鬱）：出現憂鬱、哭泣、健忘、困惑、失眠等症狀，與雌激素較低、前列腺素較高有關，男性荷爾蒙升高，且毛髮過於濃密。

4.經前症候群H（多水）：包括體液滯留、體重增加、肢端腫脹、乳房變軟、腹部腫脹等症狀，與過多的醛固酮（是一種腎臟的荷爾蒙，會造成體液滯留）有關。

本文出自柿子文化《鎂的奇蹟》

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